Entrenamiento funcional: 5 pasos para hacer ejercicio en casa

Apóyate sobre las rodillas y coloca las manos en el piso, paralelas al cuerpo y haz lagartijas. El plus: al subir, levanta una de las manos del piso y llévala hacia la que queda apoyada; trabajarás mejor brazos, tríceps, hombros, pecho y espalda. Realiza cuatro series, cada una de 25 repeticiones. También puedes hacerlas con un balón terapéutico.

Ubícate frente a una escalera o banco. Apoya un pie en el escalón y el otro abajo, este último lo vas a subir y bajar como el clásico ejercicio de step. Realiza tres series con cada pierna, cada una de 30 repeticiones.