Convierte tu casa en gimnasio

En tu casa debes tener una gran biblioteca, agarra un par de libros bien pesados e inicia esta rutina. Para fortalecer piernas, cuádriceps, femorales y glúteos debes iniciar con las piernas abiertas a lo ancho de tus caderas y flexionarlas 90 grados.

Ubícate frente a una base firme, ya sea una mesa, una silla o el borde tu cama. Abre las piernas a lo ancho de las caderas. En la base apoya las manos para que formen un ángulo de 90 grados con tus codos. Repeticiones: tres en series de 15.

Colocas los libros al nivel del pecho con codos cerrados. Luego elevas tus piernas flexionadas a 90 grados. Toda la espalda debe estar tocando el piso sin generar un arco en la zona lumbar. Repeticiones: 20 por cuatro o cinco veces.