Llega la temporada de vacaciones y con ella un objetivo principal: preparar el cuerpo para verse espectacular durante el fin de año. Para lograrlo, es clave la organización, dedicación y fuerza de voluntad que te permitirán cumplir rigurosamente con esa rutina de alimentación y ejercicio que tendrás que hacer. A continuación encontrarás cinco tips para que te veas como siempre lo has soñado. ¡Toma nota!
 

1. Renueva los alimentos de tu nevera

Es muy importante que el primer paso que des, sea cambiar totalmente los productos que tengas en la nevera. Debes decirle adiós a la comida rápida, grasas saturadas, salsas, fritos, harinas refinadas, azúcares, entre otros, y darle la bienvenida a las frutas, verduras, proteínas y grasas buenas. Ten en cuenta que para lucir un cuerpo 10, la alimentación influye en un 70 por ciento y el ejercicio en el 30 por ciento restantes. Por ello, al decirle no a lo mencionado anteriormente y a las bebidas como gaseosas o alcohol, lograrás un cambio más rápido y notable.

2. Cuida las porciones en cada comida

Medirte en lo que comes es esencial, por esa razón, debes aprender a calcular la cantidad de cada uno de los alimentos. Expertas como Sascha Barboza, recomiendan medir el arroz integral, los granos, la pasta integral y la quinoa, en 1/3 de taza. Por otro lado, en cuanto a las frutas, debes consumir solo una taza; en cuanto a las proteínas, puedes medirla con el tamaño de la palma de tu mano cerrada; y en cuanto a los vegetales, si son cocidos, de 1-2 tazas. Por otro lado, cuida muy bien el tipo de calorías que consumes, lo ideal es eliminar las comúnmente llamadas ´calorías vacías´, presentes en alimentos que aportan mucha energía, pero pocos nutrientes.

3. Haz ejercicio 

El ejercicio es una parte fundamental para tener un cuerpo listo para las vacaciones, por lo tanto, lo recomendable es que planees con anticipación los días en los que vas a realizar alguna actividad física, mínimo tres veces a la semana y con varias repeticiones. Trotar, saltar lazo o hacer rutinas que incluyan la famosa ´plancha´, te ayudarán a quemar esas calorías y grasa de más.

4. Mantente hidratada 

Para que tu cuerpo funcione como debe ser, hay que mantenerlo hidratado, y en ese sentido, es importante que tomes de acuerdo a tu peso, una cantidad mínima de agua todos los días. Al hacerlo, lo desintoxicarás, acelerarás tu metabolismo, evitarás sufrir una descompensación, sentir cansancio, entre otros.

No olvides que no solo beberla te va a mantener hidratada, hay otras opciones como las frutas y verduras que también la contienen.

5. ¡Lleva lonchera! 

No pecar entre comidas es una tarea difícil de hacer, sin embargo, no es imposible. Lo mejor sería que llevarás en tu cartera varios snacks saludables como galletas de arroz inflado, frutos secos, fruta, y tiras de zanahoria. Puedes optar por planear con anticipación lo que comerás durante cada semana y dejarlo porcionado dentro de tu nevera o despensa, de esta manera evitarás caer en tentaciones.