Entrenador: Mario Alonso Rosero
Modelo: Ana Rivera (31 años)

Mario Rosero

Trece veces ganador del Campeonato de fisiculturismo de Nariño y capacitado en Entrenamiento personal integral y aceleración metabólica, Mario ha trabajado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Asegura que la participación en los campeonatos de fisiculturismo le ha permitido formarse y adquirir un amplio conocimiento sobre el moldeamiento del cuerpo por medio del ejercicio. Ha entrenado a grandes figuras de la televisión, entre las que se encuentran Amparo Grisales, Sara Corrales y Lincoln Palomeque.

Rutina para brazos (3 series de 15)

Sosteniendo mancuernas, Ana practica flexiones para trabajar los bíceps internos, externos e inferiores, con intervalos de 30 segundos.

Rutina para pecho ( 3 series de 15)

Para fortalecer el área del pecho realiza un ejercicio denominado ‘press inclinado’. Con el cuerpo recostado sobre una banqueta y sosteniendo mancuernas en las manos, lleva los brazos, que inicialmente están doblados, hacia arriba estirando los codos y uniendo las muñecas a la altura de la cabeza.

Rutina para abdomen (4 series de 30)

El secreto del ‘sixpack’ de Ana son los tradicionales y siempre efectivos abdominales sobre el piso.

Rutina para glúteos (3 series de 15)

Extensión de cadera con mancuernas: para practicar este ejercicio se apoyan los antebrazos y las rodillas sobre una esterilla, luego se eleva una de las piernas con la rodilla doblada y la planta del pie mirando al techo, ejerciendo presión sobre caderas y glúteos, nunca sobre la espalda. Se repite el ejercicio con la otra pierna.

Rutina para piernas (3 series de 15)

‘Las tijeras’, un clásico ejercicio en el que, con la mirada al frente y cargando pesas con las manos, se lleva una pierna doblada hacia adelante, dejando la otra atrás, estirada e intentando tocar el piso con la rodilla. Se alternan las piernas con intervalos de 45 segundos.