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No dejes que el trabajo afecte tu salud

Salud & Bienestar
Estrés y salud
Las mujeres no son incansables y aunque tiendan a sacrificarse y minimizar los dolores en lugar de q
Foto: ThinkStock

Las personas pierden la salud para ganar dinero y después pierden el dinero para recuperar la salud”, este proverbio que suele atribuírsele al Dalái Lama refleja una realidad latente. Según la Comisión Económica para América Latina y el Caribe, la participación femenina en el mercado laboral ya supera el 53 por ciento en el continente, lo que ha llevado a las mujeres a tener largas jornadas que se extienden a las labores del hogar en la noche. Con menos disposición y tiempo para hacer ejercicio, los pésimos hábitos alimentarios y el estrés poco a poco van haciendo mella en su salud. Y aunque el listado de las llamadas enfermedades profesionales es bien amplio, exploramos con nuestros expertos sobre cómo hacerle frente al estreñimiento, bruxismo, dolor lumbar y cervical y problemas visuales. Estos son el diagnóstico y las prescripciones BIT*.

Estreñimiento, una tortura lenta y dolorosa

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 20 por ciento de la población padece de estreñimiento crónico (dos o menos deposiciones a la semana), lo que significaría que en Colombia afecta a 9,5 millones de personas, principalmente las mujeres.

¿Por qué? La gastroenteróloga Patricia Álvarez, especialista de la Clínica la Carolina, argumenta que “por su actividad laboral y responsabilidades como amas de casa manejan un alto nivel de estrés; además, no apartan tiempo para hacer un mercado sano, lo que repercute en una dieta baja en frutas, verduras y cereales”. Esta condición provoca la segregación de neuropéptidos que diezman el movimiento del aparato digestivo, favoreciendo el estreñimiento.

Más agravantes: atender a los niños para despacharlos para el colegio; esa llamada urgente que no da espera; completar el informe antes del medio día… son varias las justificaciones de falta de tiempo que buscan las féminas para postergar la ida al baño. “Es necesario pensar en la salud del colon y procurar ir siempre a una determinada hora y tomarse el tiempo necesario; inhibir el reflejo natural afecta la fisiología normal y puede hacer que el problema después sea inmanejable”, señala Álvarez.

¿Las consecuencias? Disminución en la calidad de vida, al impedir disfrutar de actividades cotidianas como ir a pasear, dormir y hasta tener intimidad con confianza; luego vienen episodios de baja energía, fatiga, ansiedad y depresión. Y en casos más severos, hemorroides, fisuras en el canal anal y cáncer de colon, entre otros.

¿Posible tratamiento? El primer paso es intentar educar tu organismo. Podrías empezar por obligarte a ir al baño en la mañana, que es el mejor momento debido a la relajación natural del descanso nocturno. Antes, podrías estimular el sistema digestivo comiendo una porción de cereal o fruta, como papaya. Identificar y tratar las causas que podrían estresarte (ver recuadro Para no morirse, la risa). En casos crónicos, es pertinente acudir al gastroenterólogo para un diagnostico acertado, pues el estreñimiento podría ser más que la enfermedad, un síntoma de otro mal, y por ende la prescripción de medicamentos indicados en tu caso.

Avance BIT

Los laxantes suelen ser los principales medicamentos para tratar el estreñimiento; sin embargo, más del 50 por ciento de quienes los utilizan no logra un efecto aliviante. Para este tipo de pacientes se demostró que una nueva molécula denominada prucalopride logra una “normalización de los movimientos intestinales, disminuyendo la inflamación, tensión, dolor y molestia estomacal”, asegura el gastroenterólogo Marcelo Hurtado.

Para saber más: Dra. Patricia Álvarez Tel. 696 3247, Bogotá [email protected] y Dr. Marcelo Hurtado Tel. 635 1090, Bogotá Miembros de la Asociación Colombiana de Gastroenterología www.gastrocol.com

Pon en su sitio los dolores lumbar y cervical

El dolor músculoesquelético, es decir, las molestias a nivel lumbar y cervical, tendinitis, espasmos, contracturas o desgarros, afecta al 33 por ciento de las personas activas profesionalmente e implica el 29 por ciento de los días de trabajo perdidos por incapacidad, según un informe de la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor.

¿A qué se debe esta situación? La fisioterapeuta Natalia Restrepo, especialista en RPG, afirma que “en el trabajo suelen adoptarse malos hábitos de postura. Ello causa un desbalance muscular, es decir que unos músculos trabajan más que otros; otros se acortan y provocan contracturas y hasta malformaciones”.

El dolor más típico es a nivel lumbar y cervical y las primeras señales se reflejan en recogimientos y endurecimiento de la nuca y los hombros, que con el tiempo afecta el cuello, los brazos y hasta la cabeza. Una de las principales causas es posición incorrecta al sentarse. “Si todos los días te sientas con la pelvis mal acomodada y la espalda torcida se afectará la curvatura natural y podrías desarrollar una hernia lumbar o listesis (desplazamiento de las vértebras), alterando todo el sistema osteomuscular”, indica Restrepo. ¿Cómo prevenirlo? “Lo ideal es tener una rutina de estiramiento y pausas activas, aunque si ya se presentó, solo logrará atenuar los síntomas, pero no aliviará el problema de raíz”, complementa.

¿Posible tratamiento? El RPG (Reeducación Postural Global) es una de las alternativas disponibles en el campo de la fisioterapia. Se trata de un método francés que busca aliviar la causa del dolor de manera individual. “La postura es como una huella digital, por eso en estas terapias de tensión muscular se adoptan posiciones que corrigen el problema”, explica la especialista.

El tratamiento puede durar hasta seis meses, con sesiones semanales de una hora, en las que el paciente participa de manera activa mediante ejercicios de respiración y contracciones que ayudan a estirar. Consejo BIT*: Si mantienes tu cuerpo flexible no te vas a lesionar. Para lograrlo puedes combinar la actividad física con ejercicios puntuales de estiramiento de espalda y piernas. Como complemento, en tu trabajo haz pausas activas de dos o cinco minutos cada dos horas.

Para saber más: Glassu Center Tel. 540 9333, Bogotá
www.educatupostura.com / www.rpglatinoamerica.org

Problemas visuales que cuestan un ojo de la cara

Las mujeres suelen ser más propensas a desarrollar deficiencias visuales; de hecho, según datos de la OMS, unos 27 millones de féminas tienen problemas graves de visión. “Con el paso de los años tienden a padecer irritación ocular, fatiga visual y ojo seco por factores hormonales como la menopausia o por prácticas cotidianas como el uso inadecuado de cosméticos”, destaca la optómetra Nubia Bejarano Varela. Las cirugías estéticas, como la blefaroplastia, también podrían deteriorar la lubricación del ojo, que sumadas al constante uso del computador, provocan síntomas como enrojecimiento y rasquiña.

Un agravante adicional para las trabajadoras que pasan largos periodos en exteriores (en medio de un trancón, caminando a una cita de negocios, visitando un cliente, etc.) aparece porque deben lidiar además con la polución y la exposición a la radiación ultravioleta solar.

¿Cómo reducir el riesgo de enfermedades de los ojos? Los especialistas hacen énfasis especialmente en siete aspectos: una vez al año realizarse un examen ocular. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas, vitaminas A y B y Zinc. Utilizar lentes con filtros que bloqueen los rayos UV. Controlar los niveles de iluminación en tu área de trabajo (puedes consultar con el departamento de Riesgos Profesionales de la empresa en la que laboras, quienes manejan los índices adecuados de luminosidad acordes a tus labores).

No fumar. Maquillarte con productos de uso personal y que no tengan más de seis meses de abiertos; pero abstente de hacerlo en caso de tener los ojos irritados y con el carro en movimiento. Finalmente, aumenta el parpadeo cuando estés frente al computador o televisor para mantener el ojo humectado.

Para saber más: www.transitions.com

El tormentoso crujir de dientes del bruxismo

Además de cepillarte cuatro veces al día, cambiar tu cepillo cada tres meses, utilizar seda dental y consumir alimentos ricos en calcio, hay otro aspecto que las trabajadoras BIT* deberían tener presente en su salud oral: disminuir el estrés y el malhumor.

¿La razón? Juan Carlos Martínez, odontólogo general de Dentsalud, comenta que “el bruxismo es una de sus principales manifestaciones”. Ello concuerda con la investigación de la Asociación Internacional de Manejo del Estrés, que encontró que el 85 por ciento de las personas malhumoradas padecen esta dolencia.

¿Cómo se manifiesta?

“Consiste en el hábito generalmente inconsciente de apretar y rechinar los dientes, produciendo que se aflojen y presenten un severo desgaste”, explica Martínez. Entre los síntomas están el dolor en los músculos faciales y en la cabeza, que pueden llevar a la hipertensión de la nuca y el cuello, vértigo y mareo. El bruxismo, que afecta entre un 10 y un 20 por ciento de la población, está relacionado principalmente a las personas mayores de 20 años que, al iniciar su vida laboral, empiezan a manejar una alta carga emocional.

¿Cómo se corrige? Es indispensable un examen de tu odontólogo de cabecera, quien prescribirá el tratamiento adecuado, que puede incluir el uso de una férula para los dientes superiores, que se emplea en la noche y, en casos extremos, durante el día. Se complementa con ejercicios de autorelajación que se deben hacer dos o tres veces al día. Además, es imprescindible identificar “qué factores afectan el equilibrio emocional, para corregirlos y procurar una rutina diaria más tranquila”, complementa el especialista.

Para saber más: Tel. 637 3839, Bogotá [email protected]

Para no morirse, la risa

Investigadores de la Universidad de California demostraron que sonreír produce los mismos efectos que el ejercicio físico moderado: reduce el estrés y mejora el sistema inmune. Además, libera endorfinas (analgésico natural), mejora la capacidad pulmonar, disminuye la tensión muscular y elimina el miedo. Por lo anterior, nos tomamos el atrevimiento de prescribirte algunas cápsulas cómicas a las que podrías acudir después de estresantes jornadas laborales: Qué esperar cuando se está esperando, Las mujeres del sexto piso y

¿Sabes quién viene? que se estrenan en estos días.

¿Y en la ‘tele’? Moder Family, The big bang theory, New Girl y How I met your mother. Advertencia: manténgase al alcance de los niños, mujeres estresadas y de cualquiera que desee liberar la tensión. Contraindicaciones: la risa puede resultar muy contagiosa.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del 01 de NOVIEMBRE de 2012.

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