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Mantén tus ojos en forma con sencillos ejercicios

Salud & Bienestar
Ojos ejercicios
¿Sabías que los músculos externos que mueven los ojos son los más fuertes del cuerpo en relación con
Foto: EFE

Dado que sólo se tienen dos ojos y son para toda la vida, hay que aprender a ejercitarlos. Para ello, hay que practicar diferentes movimientos muy sencillos y útiles, que facilitan el cuidado diario de la vista, en función de las necesidades de cada persona.

“Aunque son cien veces más potentes de lo necesario, hay que ejercitarlos para mantenerlos en sanos y en buena forma”, advierten los expertos de Transitions Optical, que aconsejan realizar una serie de ejercicios para cuidar la vista y sólo requieren dedicarle unos minutos diariamente.

Al despertarse por la mañana, los expertos de Transitions recomiendan sentarse erguido en la cama, con la cabeza mirando al frente. Hay que frotar las manos con energía hasta que se calienten y colocar las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados, y realizar un masaje suave sobre los ojos con movimientos circulares, aplicando una leve presión con las palmas mientras respiras profundamente durante 15 a 30 segundos.

Los expertos en óptica de Transitions también sugieren realizar ejercicios oculares en el trabajo: sujetar un lápiz delante de uno con el brazo extendido. Acercar lentamente el brazo a la nariz y seguir el lápiz con los ojos hasta que ya no se lo pueda enfocar. Hay que repetir este ejercicio cinco veces y, cuando se termine, parpadear rápido varias veces, cerrar los ojos y relajarse.

Practica estos ejercicios oculares

Antes de dormir se sugiere colocar los dos primeros dedos de cada mano en la frente, encima de las cejas, donde se note una ligera hendidura, aplicar un masaje suave con ambas manos realizando un movimiento circular durante 20 segundos. Después, deslizar las yemas de los dedos por la frente y seguir el contorno de las cuencas de los ojos.

En Entrenatuvistasana.com se puede encontrar además otras tablas de ejercicios, que aplican técnicas que han venido empleándose para mantenerse en forma el cuerpo humano y que también son provechosas para la buena salud visual.

La gimnasia ocular fortalece los músculos y mantiene ágiles los ojos, su realización metódica es una práctica de reeducación visual que permite mejorar la funcionalidad de los ojos y mantiene la capacidad visual en buen estado”, señala el doctor Miquel Magrau Bartis, que combina la medicina general con la medicina tradicional oriental.

Según este médico de Barcelona (España), que fue médico de la selección española de waterpolo hasta las olimpiadas de 1992, los ejercicios oculares “también benefician a aquellos que, a pesar de tener buena visión, quieran tonificar este órgano tan castigado e incluso pueden conseguir prescindir de las gafas”.

“Deben ir incorporándose a la vida diaria hasta recuperar la forma natural de mirar”, señala el doctor Magrau Bartis, que propone un sencillo ejercicio para la acomodación ocular que puede realizarse en poco tiempo y en cualquier lugar y momento.

Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces consecutivas”, explica el médico.

“Después hay que dejar el libro y colocar el dedo índice entre los ojos, los más cerca que sea posible de la cara, en posición vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente, volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente y repetir unas veinticinco veces”, recomienda Magrau Bartis.

Omar Goncebat.
EFE-REPORTAJES.
 

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