Inicio / Salud & Bienestar /Te decimos cómo reducir medidas en sólo 24 días

Te decimos cómo reducir medidas en sólo 24 días

Salud & Bienestar
Dietas
Años tras año sufrimos en esta época porque la balanza empieza a girar hacia la derecha y nuestro ún
Foto: ThinkStock

La buena noticia es que con esta nueva dieta navideña no subirás de talla, al contrario, si la sigues con juicio hasta puedes bajar algunos kilos. Con la guía de la nutricionista Marcela Ramos, dietista de la Universidad Javeriana y médica de Colsánitas, hemos elaborado un superplan dietético.

14 CLAVES PARA LOS 24 DÍAS

  1. Caminar, caminar y caminar. Tu peso siempre será lo que comes menos la energía que gastas. Como sabes que estos días tendrás mayores tentaciones, trata de moverte más y aumentar el ejercicio. No tomes el ascensor, no parquees tu carro cerca al almacén y en lo posible, no lo uses. Las compras navideñas son la mejor excusa para caminar, así que aprovecha y acompaña a todas tus amigas a hacerlas, así gastarás muchas energías.
  2. Toma agua de flor de Jamaica o de alcachofa en ayunas. Durante cada día de diciembre haz el propósito de tomarte antes del desayuno uno o dos vasos de alguna de estas aguas. Te ayudarán a eliminar grasas.
  3. No permitir que te dé hambre. Es muy importante que comas algo a media mañana, a media tarde e incluso antes de entrar a una reunión. La idea es que no llegues a las novenas o a las casas de tus amigos o familiares con el estómago vacío. Si tienes hambre busca un lugar y cómete un queso pera o una fruta antes de llegar. Esto hará que recibas menor cantidad de la comida que te van a ofrecer.
  4. Comer raciones MUY pequeñas. No te quedes con las ganas de probar nada ni te abstengas de ese buñuelo o esa natilla. Pero, eso sí, reduce considerablemente las raciones. Parte la natilla en cuatro y cómete solo uno de esos pedazos y lo mismo con los buñuelos. Si estos últimos son pequeños, consume uno nada más.
  5. Cambiar el menú. Si eres la organizadora de la novena, puedes darte el lujo de preparar otras cosas. O también brindar las comidas tradicionales pero con ingredientes light: hoy en día es fácil hacer natilla con leche baja en grasa y azúcar dietética. ¿Buñuelos más pequeños? Excelente idea. Y si vas a ofrecer carne, elige pavo (con salsa hecha sin azúcar). Queso, pero bajo en grasa o una rica ensalada. Las posibilidades son infinitas.
  6. No combinar alimentos. Si estás deleitándote con un buñuelo, intenta no mezclarle proteínas. Si ya estás comiendo harinas, evita sumarles proteínas y azúcar. Los especialistas siempre coinciden en no revolver varios tipos de alimentos.
  7. Alistarse para las celebraciones. Ya sabes que tienes una invitación nocturna, entonces a la hora del almuerzo evita las harinas y el azúcar. Una proteína y ensalada, con un consomé, son suficientes.
  8. Tomar mucha agua. No dejes tu botella de agua durante todos los días decembrinos. Aunque no adelgaza, te ayuda a tener sensación de llenura y limpia el organismo.
  9. Evitar el alcohol. Aunque no es fácil, ten presente que este podría ayudar a subir de peso. Si estás muy antojada, prefiere un vaso de whisky y opta por cocteles sin alcohol.
  10. Llevar un consomé. Si te animas a cargar un termo con un consomé sin grasa, seguramente comerás mucho menos. Anímate, que prepararlo es cosa de 15 minutos y te puede ayudar mucho en la tarea.
  11. No dejar la tentación contigo. Si te regalan tortas o chocolates, inmediatamente compártelos o llévaselos de regalo a alguien. Lo mejor es que no tengas este tipo de ‘diablitos’ a tu lado.
  12. Bailar. Si la rumba está buena, no te quedes sentada en la mesa. No solo peligras de comer más sino que desaprovechas una buena oportunidad para gastar energía.
  13. No pedir repetición; visualízate en las próximas vacaciones. Antes de aceptar el segundo buñuelo, recuerda la decepción que nos causa cuando vamos a usar un vestido de baño.
  14. Servirse en platos mini. Cuanto más grande sea el plato, más comes. Por eso busca siempre el más pequeño del lugar.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del 14 de DICIEMBRE de 2012.

.620
¿Conoce más de este tema? ENVÍANOS TU REPORTE

Para poder comentar debes ser un usuario registrado

ENVÍE SU COMENTARIO

Alo Blogs

IR A BLOGS

Horóscopo

Seleccione su signo

Aries

21 de Mar / 19 de Apr

¡Sorpresa! Sin necesidad de realizar grandes esfuerzos, encontrarás un escenario propicio para tu desempeño profesional. Alerta: Recuerda que en el afán de complacer a tu pareja puedes excederte, por eso actúa con prudencia. Días de éxito profesional... leer más

Tauro

20 de Apr / 21 de May

¡Sorpresa! Pon a un lado tu naturaleza conservadora en el tema económico, toma decisiones de fondo y asume riesgos, todo saldrá bien. Alerta: Si buscas el surgimiento de un afable diálogo con tu amado y evitas los reclamos, podrás superar los conflictos de estos d... leer más

Géminis

21 de May / 22 de Jun

¡Sorpresa! Surgirán nuevas opciones de negocio que debes contemplar en su justa medida, porque serán lo mejor que te pueda suceder. Alerta: No dejes cabos sueltos en el amor, porque más adelante tendrás las consecuencias de lo que hoy hagas. Días de é... leer más

Cáncer

22 de Jun / 23 de Jul

¡Sorpresa! Las decisiones que tomes en el plano financiero pueden marcar para bien tu futuro. Alerta: Si logras interpretar positivamente las actitudes de tu pareja, te darás cuenta de que todo fluye adecuadamente. Atiende tu salud porque son días de cambios climáticos... leer más

Leo

23 de Jul / 23 de Aug

¡Sorpresa! Acógete a un presupuesto muy bien organizado, así podrás sanear tus finanzas y tomar buenas decisiones. Alerta: No permitas que los abismos con tu familia se ahonden porque después no habrá forma de resolverlos. Días de éxito... leer más

Virgo

23 de Aug / 23 de Sep

¡Sorpresa! Surgirán acontecimientos inesperados que pueden ayudarte a reformular tu actividad profesional y a darte cuenta de cuál es tu verdadero camino. Alerta: Las condiciones están dadas para que puedas replantear tus acuerdos en el amor y para olvidar ofensas pasadas... leer más

Libra

23 de Sep / 23 de Oct

¡Sorpresa! Entras en el mejor ciclo del año desde el punto de vista profesional, razón por la cual debes avanzar con determinación porque obtendrás buenos resultados. Alerta: Si buscas la manera de realizar actividades en conjunto con tu pareja, lo más... leer más

Escorpión

23 de Oct / 22 de Nov

¡Sorpresa! Las decisiones que tomes o los acuerdos a los que llegues con su pareja tendrán una particular trascendencia. Alerta: Ante los severos cuestionamientos en tu actividad profesional, debes avanzar con cautela y no tomar decisiones precipitadas. Días de éxito... leer más

Sagitario

22 de Nov / 21 de Dec

¡Sorpresa! Si haces todo lo posible para que haya claridad en tus acuerdos románticos, las cosas se encauzarán favorablemente. Alerta: No olvides la importancia de la actividad física para que tu organismo funcione de la mejor manera. Días de éxito... leer más

Capricornio

21 de Dec / 21 de Jan

¡Sorpresa! Aprovecha estos días para abordar los temas amorosos delicados y para llegar a acuerdos que trasciendan. Alerta: Ten en cuenta que pese a las enormes exigencias propias de estos días en tu trabajo, al final obtendrás muy buenos resultados. Días de... leer más

Acuario

21 de Jan / 19 de Feb

¡Sorpresa! Hay posibilidad de traslados laborales y cambios en esa área que pueden ser beneficiosos para tu futuro. Alerta: En el ámbito del amor haz todo lo posible por pasar la página porque estás en un ciclo en el que puedes lograr una inusual reciprocidad. D... leer más

Piscis

19 de Feb / 21 de Mar

¡Sorpresa! Ante el punto de apoyo que encontrarás en tu trabajo, debes avanzar con rapidez, más aún porque todo fluirá según lo esperado. Alerta: Entras en un periodo de malas interpretaciones en el amor, debes tener cuidado con cada una de tus palabras. D... leer más

Ir a Horóscopo