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¿Cómo utilizar tabletas de forma saludable?

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¿Cómo utilizar tabletas de forma saludable?
Estos dispositivos son la herramienta práctica de moda de la mujer profesional. Sin embargo, te damo
Foto: Thinkstock

Adoptar una postura correcta resulta fundamental al utilizar cualquier tipo de aparato y las tabletas no son una excepción. No obstante, "a diferencia de otros dispositivos, solemos usar la tableta sujetándola con ambas manos y dejando los pulgares para interactuar con la pantalla o bien apoyándola en la mesa”, describe José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid (España).

De este modo, para poder ver la pantalla tenemos que flexionar el cuello hacia delante durante un tiempo prolongado e, incluso acompañamos el movimiento con el resto del cuerpo, aumentando así la cifosis dorsal (curvatura excesiva de la parte alta de la espalda), indica el experto.

"En ocasiones, además, nos sentamos al borde de la silla o con las piernas cruzadas", detalla el especialista.

Santos afirma que “un mal uso de la tecnología nos hace más vulnerables a sufrir patologías".

Esto ocurre porque "mientras utilizamos los dispositivos tecnológicos adoptamos una postura incorrecta de forma constante y repetitiva, lo que puede provocar que nuestra columna vertebral pierda la alineación natural y se origine dolor de cabeza, fatiga, tensión muscular en los hombros, cervicalgias y dorsalgias, entre otros trastornos", explica el fisioterapeuta.

No la uses más de dos horas seguidas

Además, "el uso inadecuado de la tableta puede causar problemas en las muñecas, como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis en el flexor de los dedos o tendinitis en el pulgar, debido a la acción de pulsar la pantalla para escribir o jugar utilizando solo los pulgares", señala.

En este sentido, el especialista manifiesta que para un uso prolongado es recomendable colocar la pantalla a la altura de los ojos.

“Si vamos a pasar mucho tiempo utilizándola, es mejor colocar la tableta en un soporte a una altura que nos permita mirar en horizontal e interactuar con ella a través de un teclado”, subraya.

No obstante, para un uso esporádico, si vamos a sujetar la tableta con ambas manos “se aconseja buscar una silla con apoyabrazos para reposar los codos y no sostenerla en vilo, dado que esto nos puede crear mucha tensión muscular en la zona de los trapecios y del cuello”, precisa.

“Cada vez es más común usar la tableta para jugar a videojuegos. Muchos de ellos permiten jugar interactuando con el movimiento oscilante que le damos a la tableta. En estos casos se deben evitar los movimientos bruscos, hay que tratar de mover solo los brazos y no balancear también el tronco”, destaca el fisioterapeuta.

Para prevenir lesiones en las muñecas o en los dedos, se recomienda emplear un mando inalámbrico con botones durante el juego "y así poder utilizar más dedos y no solo el pulgar", añade.

Del mismo modo, Santos advierte que hay que evitar el uso de la tableta durante más de dos horas seguidas en la misma postura y se debería descansar durante diez minutos por cada hora de utilización, un consejo aplicable también a su "hermano mayor", el portátil.

Las nuevas tecnologías, en particular las tabletas, nos permiten leer un libro allá donde estemos, contestar a un correo electrónico o conectarnos por videoconferencia con un familiar que esté lejos, pero el fisioterapeuta opina que "no debemos dejarnos llevar solo por la comodidad. Hay que hacer un uso razonable de la tecnología y ser responsables con nuestra salud".

Así, indica, que debemos complementar la actividad sedentaria diaria con otras tareas que nos hagan ser más activos, como ir a dar un paseo dos o tres veces por semana, salir a correr, montar en bicicleta o nadar.

En lo relativo a la vista, Carlos Palomino, jefe del Servicio de Oftalmología del Hospital Universitario Quirón de Madrid (España), señala que tanto las tabletas como las pantallas de ordenador son “grandes diagnosticadores”.

“Una persona que no esté enferma y que utilice el ordenador de forma correcta no tiene por qué tener ningún problema, aunque lo use muchas horas. En cambio, si tenemos un defecto visual, el ordenador o la tableta van a hacer que nos fatiguemos más”, afirma.

Palomino pone de manifiesto la importancia de ir al oftalmólogo una vez al año para que detecte si tenemos algún problema de visión y lo pueda arreglar. "Así, no sufriremos al usar nuestras pantallas de dispositivos y nuestros ojos tampoco lo pasarán mal", apunta.

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