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12 meses de propósitos saludables

Bienestar
12 meses de propósitos saludables
Comprar carro o casa son, por lo general, los objetivos más comunes en esta época, ¿y la salud?
Foto: Archivo Particular

Un 2014 sin estrés

El tráfico de la ciudad, el mal humor de tu jefe, la impuntualidad de tu novio… el estrés es originado por múltiples factores, externos e internos. “Cuando se presenta puede predisponer a la persona a tener una salud deficiente, presentando síntomas a nivel físico como dolores de cabeza y de espalda, cansancio, sudoración, trastornos de circulación, etc. Y a nivel mental, fallas en la memoria, depresión, ansiedad o comportamientos nocivos como comer demasiado o consumir alcohol o drogas”, revela María Claudia Rincón, asesora fisioterapeuta de Locatel.

¿Cómo manejarlo?

Automasajes relajantes: Activa la circulación y relaja tus músculos con masajes en piernas, brazos o espalda. Pssst… Utiliza aceites esenciales como de almendras, naranja o lavanda.

¿Tus armas? ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO: Incluye proteínas, frutas y vegetales para mejorar el balance hormonal y la respuesta al estrés. Aumenta la ingesta de infusiones herbales con efectos relajantes y revitalizantes como romero, menta o valeriana y realiza un programa de ejercicios en la semana.
OCIO Y MEDITACIÓN: Diviértete con las actividades que más te gustan como leer, escuchar música o pintar. Medita y visualízate.

¡Aprende a dormir bien!

Los hábitos de descanso son fundamentales para mantener la salud y el bienestar a cualquier edad. Estas prácticas te permiten levantarte renovada, pensar rápidamente y hacer de forma correcta tus labores. “Si no respetamos las horas necesarias para un apropiado descanso, entraremos en una serie de trastornos físicos y psicológicos como: fatiga, reducción de la capacidad de atención, aumento del apetito, lesiones musculares, entre otros”, señaló María Claudia Rincón, asesora fisioterapeuta de Locatel.

Paso a paso…

Aumenta las horas de descanso sin que esto afecte tus labores cotidianas.

En casa: - Duerme ocho horas diarias con un horario regular y siguiendo la misma rutina antes de acostarte. - Aprende técnicas de relajación con ejercicios respiratorios.

En la ofi: - Sé puntual. - Concéntrate en cumplir objetivos específicos. - No distraigas a tu jefe o compañeros. - Ten siempre una hora de salida (trata de cumplirla).

Prográmate y asiste a tus revisiones médicas

Más vale prevenir que curar… Cumplir tus citas médicas te permitirá detectar de forma temprana muchas patologías. “Se ha establecido que el control ginecológico se debe realizar cada año, no solo por la citología sino también por las demás enfermedades”, añadió Alfonso Correa, Subeditor médico de la Clínica del Country.

¡Agéndate!

Lo mejor es establecer una rutina para que no olvides los días de tus controles, una buena opción es atar tus citas médicas a fechas de fácil recordación como tu cumpleaños.

• Citología. Para detectar: cáncer de cuello uterino ¿Cuándo? Desde el inicio de las relaciones sexuales y hasta los 75 años (cada año).

• Mamografía. Para detectar: cáncer de seno. ¿Cuándo? desde los 40 años (cada año).

• Control clínico anual. Para detectar: cáncer de ovario. ¿Cuándo? Mujer posmenopáusica (anual).

• Densitometría ósea. Para detectar: osteoporosis. ¿Cuándo? Mujer posmenopáusica (cada dos años).

• Perfil lipídico: Para detectar: riesgo cardiovascular (anual).

• Control Oftalmológico: según Nubia Bejarano, optómetra y gerente de Transitions Optical Inc, es vital que te realices un examen visual completo cada año, para corregir a tiempo las alteraciones de los ojos.

Una Colombia Sedentaria

Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad en el mundo. Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, debido a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.

Algunos datos evidencian cómo el estilo de vida está haciendo que usemos nuestro cuerpo cada vez menos. ¿Quéeee? Comparte las cifras con tus familiares y amigos y reacciona para tener en el 2014 un país más activo, ese es uno de los mensajes de la más reciente campaña , Happiness is movement’, de Coca-Cola.

• Más de la mitad de los colombianos no realiza ninguna actividad física.
• El sedentarismo mata a un colombiano cada dos minutos.
• El 71 por ciento de los colombianos usa su tiempo libre en actividades sedentarias, como ver TV.
• Si prendiste el televisor desde el noticiero de las 7:00 p.m., es probable que lleves más de cuatro horas sentada.
• 4,3 horas diarias, en promedio, navega un colombiano en Internet.
• 6 por ciento de las muertes en el mundo son causadas por el sedentarismo.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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