Tres ejercicios para tener un trasero de costeña

Esta es una rutina de cola y piernas hecha especialmente para principiantes. Levantará la cola, toni

1. Sentadilla con balón.

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1. Sentadilla con balón

El balón se utiliza para mantener una postura segura y cómoda.

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El balón se utiliza para mantener una postura segura y cómoda

3 series de 15 repeticiones.

3 series de 15 repeticiones

2. Extensión de cadera sobre balón.

Fortalece los glúteos y la espalda baja.

3 series de 20 repeticiones.

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3. Extensión de cadera con mancuerna.

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Lo ideal es ejecutar movimientos controlados.

3 series de 15 repeticiones .

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