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Consejos para cuando el insomnio te ataque

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Consejos para cuando el insomnio te ataque
'Soñar no cuesta nada' parece ser solo el título de una película, pues el insomnio nos ataca cada dí
Foto: Thinkstock

Pasar la noche entera sin visitar el baño 30 veces o mirar el reloj otras 20 es el verdadero sueño de muchas mujeres hoy en día. El ritmo de nuestras vidas y las excesivas cargas contribuyen con este mal que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta a la mitad de las personas después de los 55 años.

"Dormir bien es un estado de reposo en el que se suspende la actividad consciente y los movimientos voluntarios. Para lograrlo se deben completar ciertos ciclos hasta el sueño profundo", explica el otorrinolaringólogo Nicolás Heredia. El problema empezó porque los seres humanos hemos ido reduciendo las horas de sueño y, por ende, no cumplimos los ciclos que el cuerpo necesita.

Al insomnio contribuyen, además, la ansiedad, la depresión, el ruido, las alergias, el dolor y hasta la contaminación (por no mencionar los ronquidos del marido).

Una de las razones por las que nos despertamos intempestivamente en la noche es la llamada apnea del sueño, una dolencia que causa que las personas dejen de respirar cuando duermen. "Eso hace que uno se despierte, porque si no podría asfixiarse", dice el Dr. Rodney Benjamin, director médico del Centro de las Dolencias del Sueño de South Miami Hospital. Según él, lo más importante es realizar un diagnóstico correcto. Para ello se han creado los Laboratorios del sueño, que permiten observar durante toda una noche a los pacientes y medir las ondas cerebrales a fin de detectar las distintas fases y sus eventuales interrupciones, se monitorea el patrón de respiración mediante una cinta alrededor del pecho y se mide el oxígeno en la sangre con un pequeño adminículo conectado a uno de los dedos de la mano. También se registran en una cinta los latidos del corazón y los movimientos musculares.

La solución que se han inventado para estos casos es una máquina llamada CPAP, una máscara que se coloca sobre la nariz y que bombea aire hacia la garganta para mantenerla abierta. "Para la gente que la usa es un milagro ¡porque es quizás lo primero que les permite dormir bien en 10 o 15 años!", dice el especialista.

Pero hay que decir que estos laboratorios del sueño son para los casos en que hay afecciones que requieren tratamientos específicos. Sin embargo, la mayoría de los problemas de insomnio son debidos al estrés laboral y a razones que todos podemos controlar.

Leche para el insomnio

Una empresa de Munich patentó 'la leche de la noche', tomada de las vacas durante las horas nocturnas. Según los despiertos empresarios, este producto tiene altos niveles de 'hormona del sueño' y melatonina, que ayudan a mejorar el sueño de las personas que lo beben.

¿Lo puedes creer?

Torneo de dormilones En Madrid, España, la Asociación Nacional de Amigos de la Siesta (Anas) organizó un torneo con el apoyo de varios médicos encargados de difundir los beneficios saludables de este hábito. El concurso premiaba a quienes lograban conciliar el sueño antes que sus contrincantes y no despertarse antes de veinte minutos.

La luz encendida engorda

Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio sugieren que dormir con la luz encendida ayuda a aumentar de peso. Laura Fonken, neurocientífica de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus, encontró que los animales que vivían con la luz prendida durante las horas de la noche aumentaban de peso, incluso sin comer más.

Si es porque roncas

Prueba con las tiras nasales que existen en el mercado. Es un dilatador nasal que ayuda a una respiración más completa y a dormir mejor. No contiene medicamentos, por lo que es apto para personas con otras condiciones médicas y puede ser usado por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Si es por estrés

El neurólogo Miguel Dávila recomienda acostarse y despertarse siempre a la misma hora, hacer ejercicio, evitar la cafeína en la tarde o en la noche, no abusar de las bebidas alcohólicas, no hacer siestas diurnas y usar la cama solo para dormir.

Si es por el frío

Los pies son una especie de termostato del cuerpo y si se tienen muy calientes o muy fríos, no es posible conciliar el sueño. En los almacenes de salud se consiguen chinelas (pantuflas) que se calientan en el microondas y ayudan a conciliar el sueño. También sirve calentar la cama con cojines o mantas calientes.

Si es por culpa del colchón

Verifica si estás acostada en el colchón ideal para tu complexión: allí pasarás la tercera parte de tu vida. En el mercado se consiguen de todo tipo, incluyendo las telas inteligentes, que descargan la energía estática del cuerpo, regulan la temperatura y son atérmicas. "Cada persona tiene su propia forma de dormir y una diferente fisonomía (peso, altura), por lo que el colchón que necesitas para descansar, para revitalizarte, debe ser el que más se acomode a tus requerimientos", dice Adriana Rodríguez, de Colchones Spring.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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