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Test: ¿Por qué crees que no has bajado esos kilitos de más?

Bienestar
Test: ¿Por qué crees que no has bajado esos kilitos de más?
El miedo, la baja autoestima y la negatividad son los principales obstáculos para culminar las dietas. Retomar el poder y ser disciplinadas, es la clave para alcanzar nuestro objetivo.
Juliana Castañeda tiene 28 años, es eje-cutiva de inversión de una multinacio-nal de prestigio y dueña de un cuerpo atlético. Sin embargo, a los 20 años tenía 15 kilos de sobrepeso. Un día empezó a aumentar de talla sin razón aparente. De inmediato comenzó un plan ali-mentario que le recomendó su mejor amiga, pero al poco tiempo desistió.
Después de esto probó varios regímenes y consultó a muchos nutricionistas sin encontrar resultados. “Cuando no me sentía can-sada, estaba muy ocupada o simplemente no tenía interés y terminaba comiendo de más”, revela. Hoy por hoy es consciente de que la disciplina es la clave de todo, y solo así logró perder peso. Al igual que Juliana, muchas mujeres se deprimen al autosabo-tear su meta, por eso necesitan herramientas que les ayuden a desenmascarar estos temores.

 

  ¡Enfocada en tu objetivo!   “Cuando llevas mucho tiempo queriendo mejorar tu alimentación y empiezas a hacer cambios pero al poco tiempo tiras la toalla, se despierta en ti un sen-timiento de culpa y una sensación de incapacidad”, explican Yolanda Fleta y Jaime Giménez en su libro Coaching nutricional, haz que  tu dieta funcione, de Peguin Random House.    Los autores plantean que: “Al no conseguir nues-tros objetivos, persistimos en malos hábitos y en justificarnos”. Fleta y Giménez aconsejan hacer el siguiente test para que determinemos cuáles los enemigos de nuestras dietas.  

Los expertos aconsejan:   1 Recupera el control de la situación. Esto significa que   no es la excusa la que manda sobre ti, tú la dominas.   2 Si no tienes tiempo para comer mejor es porque en rea-   lidad estás priorizando otra cosa. Entonces pregúntate: ¿qué es más importante en este momento?   3 Piensa que cada vez que dejas de hacer algo, te alejas de tu    propósito y terminas en un callejón sin salida.   4 El siguiente ejercicio llamado La Balanza te servirá para    sopesar los pros y los contras del cambio que quieres ha-cer. Formúlate estas cuatro preguntas y escribe las respues-tas en un diario: ¿Qué tiene de bueno cambiar?, ¿qué tiene de malo?, ¿qué tiene de malo no hacer nada?, ¿qué tiene de bueno hacerlo? Y analiza lo que más te convenga. 

Algunos saboteradores


No tengo tiempo   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

No soy quien cocina   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Mi familia adora que  les compre chucherías   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Tengo mucha vida social   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Como en el trabajo   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Tengo que cocinar para toda la familia   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

No tengo tiempo para hacer ejercicio   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Tengo mucha ansiedad   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Como muy rápido   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Cuando me invitan  a comer no me  gusta ser exigente   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

    No tengo tiempo  para almorzar   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Falta fuerza de voluntad   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Tengo mucho trabajo   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Tengo hijos  pequeños a los  que debo atender   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Nadie me ayuda   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

No tengo diNero   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Llego muy  tarde a casa   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  

Llevo mi comida  a la oficina   0   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Una vez tengas tus puntuaciones, escoge las más altas para que trabajes en ellas con el objetivo de minimizarlas.  

La dieta para la salud y la belleza Avalado por la Clínica Cleveland, hay un régimen que se ha vuelto muy popular, es el Dash, (Dietary Approaches to Stop Hypertension), creado por el doctor Thomas Moore, que ayudaría a perder hasta 4 kilos al mes y erradicar la hiper-tensión. No requiere alimentos complejos y no generara el efecto rebote.   ¿cómo funciona? Al disminuir el consumo de sodio a 2.300 miligramos al día, reduce la presión arterial alta. Pro-mueve el consumo de verduras, frutas y productos lácteos sin grasa. Además granos enteros, legumbres, semillas, nue-ces y aceites vegetales. ¿en cuánto a la proteína? Pescado, aves y carnes magras.  

Día 1    Desayuno 1 rebanada de pan integral con mantequilla sin sal · 1 naranja mediana · Café descafeinado con leche desnatada almuerzo ensalada de espinacas: · 4 tazas de hojas de espi-naca frescas · 1 pera en rodajas · 1/2 taza de gajos de naranja · 1/3 de taza de almendras · 2 cucharadas de aceite reducido con vinagre de vino tinto · 12 galletas pequeñas de trigo bajas en sodio · 1 taza de leche desnatada   Cena Pescado al horno, 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de frijoles verdes frescos cocidos al vapor,  pan integral, 1 taza de frutos rojos frescos, té helado.

 

  Día 2   Desayuno · 1 taza macedonia de frutas frescas: melón, plátano, manzana y fresas, cubiertas con yogur desnatado y 1/3 de taza de nueces,  1 porción de pan de salvado,  1 taza de leche desna-tada o té de hierbas almuerzo burrito de pollo al curry: · 1 tortilla mediana de trigo integral · 2/3 de taza de pollo cocido, picado · 1/2 taza de manzana picada · 2 cucharadas de mayonesa light · 1/2 cucharadita de curry en polvo · 1/2 taza de zanahoria troceada cruda · 1 taza de leche desnatada   Cena · espaguetis integrales con salsa marinara sin sal · ensa-lada César · 1 panecillo de trigo integral · 1 botella de agua 

    Día 3   Desayuno · 1 taza de avena con leche desnatada · 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva · 1 banano almuerzo · ensalada de atún: una lata atún en agua sin sal, escurrido ·  2 cucharadas de mayonesa Light · 15 uvas · 1/4 taza de apio picado, hojas de lechuga romana · 8 galletas de sal · Una taza de leche desnatada   Cena Kebab de carne y verduras: · 80 gramos de carne de res ·    1 taza de pimientos · Cebollas · Champiñones · Tomates cherry ·    Arroz integral · 1 taza de verduras cocidas · 1/3 de taza de nueces    · 2 rodajas de piña · Yogur desnatado · 4 galletas de vainilla

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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