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Lo último para una cola caída… pero del cielo

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Lo último para una cola caída… pero del cielo
Envidiamos los derrières redonditos, paraditos, con volumen y muy firmes, sin celulitis ni estrías.

Los especialistas lo proclaman a la hora de evitar la aparición de la celulitis: beber mucha agua (ocho vasos diarios), decirles no a las bebidas carbonatadas y a las comidas industrializadas y llevar una dieta rica en vegetales y proteínas. Y con las estrías, ¡ni se diga! La aplicación del aceite de almendras es sagrada, pero lo que más pesa sobre el resultado de una cola caída y con piel de naranja se debe al sedentarismo. Por ello, la fisioterapeuta Catalina Guerrero, también bailarina, lo tiene muy claro y recomienda una rutina diaria que no excede los 15 minutos y está inspirada en lograr los esbeltos y definidos contornos que vemos en el ballet.

Squats (sentadillas)

Consiste en poner los pies al ancho de los hombros y llevar las caderas hacia atrás, lo que más puedas, flexionando las rodillas. Aquí trabajas glúteos, por lo que aumenta su masa muscular; igualmente, cuádriceps (muslo), isquiotibiales (muslo trasero) y erectores de columna. Repeticiones: 15. Series: 3

Elevación de talones

Debes agarrarte de una barra o silla para estar en equilibrio. Ubica las piernas abiertas a la ancho de la cadera. En esta posición elevas los talones hasta hacer que el peso del cuerpo esté en la punta de los pies y luego regresas a pie plano. Para aumentar la dificultad se puede realizar la misma instrucción flexionando una de las piernas y luego se hace lo mismo con la otra; el resultado se refleja en la cadera superior. Repeticiones: 20. Series: 4.

Lunges (zancadas)

La espalda debe estar recta, manteniendo el equilibrio al dar una zancada, en donde se flexionan las rodillas. Hay que evitar sobrepasar la punta del pie y no tocar el suelo con la rodilla trasera. Si el paso es largo, se incrementará la musculatura de las nalgas e isquiotibiales. Con cada pierna tres series de 10 repeticiones.

Back kicks (patada trasera)

Con las rodillas ligeramente flexionadas, se hacen elevaciones posteriores (atrás), primero con una pierna y luego cambias. Repeticiones: 10. Series: 3.

Frog lifts (levantamientos de rana)

Acostada boca abajo, juntas las plantas de los pies y separas las rodillas, a continuación elevas las piernas apretando la cola. Repeticiones: 5. Series: 3.  

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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