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¿Cómo conservar la salud en las fiestas decembrinas?

Bienestar
Disfruta livianita de los festejos
El estrés, los dolores de espalda, y el insomnio representan la gran mayoría de las consultas médica
Foto: Archivo Particular

Todo el año anhelamos que llegue diciembre con su alegría: las reuniones familiares, los regalos, las cenas, desarmar la casa para organizar los adornos navideños, los viajes… pero, cuidado: tantas emociones juntas, el esfuerzo físico excesivo y los cambios en las rutinas diarias podrían provocarnos cansancio extremo y problemas físicos que si no se tratan a tiempo pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza.

“Como en todo lo relacionado con medicina, lo más importante es la prevención y hay cosas básicas que podemos hacer, como por ejemplo al agacharnos doblar las rodillas y no la espalda; al levantar cosas pesadas llevarlas hacía el cuerpo, nunca lejos de él”, explica el doctor Rian Fitzpatrick, especialista del Centro Quiropráctico QuiroLife en Colombia, quien nos recomienda estos ocho tips.

• La Asociación Americana de Quiropráctica ha estimado que más del 75 por ciento de los conductores tienen su apoyo para la cabeza a una altura inadecuada, motivo que hace necesario reducir las posibilidades de latigazo cervical, ¿cómo lo hago? Elevando el apoyo para la cabeza de modo que el centro del misma quede en la parte posterior de tu cabeza.

• Evita subir de peso porque un estómago prominente sobrecarga los discos y causa desalineación de la columna vertebral.

• Minimiza el uso de portátil y celular, porque influye en una ergonomía adecuada y puede causar tensión de espalda y cuello.

• Reparte el peso de tus maletas y paquetes de regalo, utiliza preferiblemente aquellas de rodachinas y cambia de lado regularmente.

• Si tienes una almohada favorita, llévala en tu equipaje, porque el uso de almohadas diferentes puede causar dolores de cuello.

• Si viajas en avión reserva el asiento del pasillo, de esa manera es más sencillo que entres y salgas con un poco más de espacio. Además podrás estirarte un poco durante el recorrido.

• Aprovecha los días de descanso para dejar de fumar, la nicotina altera la estructura química de nuestros discos intervertebrales, los hace propensos a la deshidratación rápida. Esto los vuelve frágiles y los deja más vulnerables a la rotura.

• Visita al quiropráctico y realízate tu chequeo regular.

Prepara el ambiente

1. Utiliza pijamas cómodas y apropiadas para el clima, que permitan una correcta circulación.

2. Nunca duermas con la televisión ni las luces encendidas, estudios recientes explican que esto podría representar una disminución de melatonina (hormona fundamental para el metabolismo), que tiene un papel antioxidante y nos ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad.

3. No trabajar en la cama, tener la mente en otra cosa puede afectar el proceso de relajación necesario para antes de dormir.

4. El consumo de azúcar antes de irse a la cama no es recomendado, el chocolate por ejemplo, es una fuente de cafeína que aumenta el ánimo y contiene estimulantes como la teobromina, que causa la aceleración del corazón.

5. Siempre, siempre, desmaquíllate, esto relaja la piel y te ayuda a sentirte más liviana.

6. De ser necesario, un baño rápido con agua caliente puede convertirse en un gran relajante. Poner unas gotas de esencias florales o aceites frutales se convierte en una indulgencia maravillosa.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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