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Anímate a participar en el reto de los 30 días con Ángela Vergara

Bienestar
El reto de los 30 días
¿No cumpliste tus propósitos del 2013 y temes que pase lo mismo este año? Te contamos la clave para
Foto: Archivo El Tiempo

Según estudios, más del 80 por ciento de las personas abandona sus resoluciones antes de que termine enero. ¿Te está pasando? ¿Ya quieres renunciar a la dieta? ¿No has comenzado el libro que compraste? ¿Sigues llevando trabajo a la casa?

Pues bien, nosotras hallamos la inspiración en una charla de TED* para no morir en el intento. El protagonista es Matt Cutts, un ingeniero de Google que hace un par de años se sintió atrapado en la rutina y encontró su tiquete de salida al probar algo nuevo durante 30 días, algo que siempre hayas querido hacer o incorporar a tu vida, pero nunca te has llenado de suficiente valor para lograrlo. ¿Por qué en este lapso de tiempo? “Es la cantidad de tiempo justa y necesaria para incorporar un nuevo hábito o quitarlo de tu vida”, explica Cutts, director del departamento contra el spam de la compañía.

El ADN del desafío

Cutts insiste en que comiences con pequeños retos, pues son más fáciles de afianzar que los grandes. Estos pueden ser cosas que quieras hacer (añadir) o a las que quieres renunciar (quitar). ¿Cómo empezar? Haz una lista y comienza por el más ‘fácil’ o ‘lograble’ y asigna un mes para cada uno de ellos.
“Noté que al empezar a hacer más desafíos de 30 días y más difíciles, mi confianza en mí mismo aumentó. Pasé de ser un nerd que vive en el escritorio, a ser una persona que va en bicicleta al trabajo, por diversión. Incluso el año pasado subí el monte Kilimanjaro, la montaña más alta de África. Nunca había sido tan aventurero hasta que comencé mis desafíos de 30 días”, explica Cutts, quien registra en su blog sus desafíos y lo que aprende de cada uno de ellos en: www.mattcutts.com

La propuesta de Cutts suena tentadora y motivacional y tiene mucho que ver con lo que explica la creadora de la técnica Zen y el libro Reset colectivo, Suzanne Powell: “Los seres humanos somos ordenadores biológicos, como los reales, cuando están andando lento, necesitan resetearse. Eliminar documentos y desinstalar programas para poder funcionar adecuadamente”, es uno de los análisis que hace esta suiza, radicada en España, sobre el porqué es importante escarbar dentro de nosotros mismos y encontrar qué es lo que nos está estorbando.

Pasos para lograrlo de verdad verdad

Hacer consciencia. El primer paso es la lista de ‘cosas’ para quitar o añadir a tu vida durante 30 días. Por ello, la coach y psicóloga clínica y de familia Adriana Cruz insiste en que “haces conciencia cuando te das cuenta de que algo está haciendo falta en tu vida o te está haciendo daño y lo quieres cambiar”.

Evaluar. Si son tus mismos propósitos de hace 365 días o hace dos años, es probable que necesites unas metas diferentes y en lugar de centrarte en los resultados, debes fijar tu mirada en el proceso. Por ejemplo, “Si escribiste en la lista ‘HACER DIETA o BAJAR DE PESO’ y eso se ha repetido constantemente, pregúntate qué piensas acerca de tu cuerpo, de tu figura, sobre sentirte bien –explica la psicóloga–e insiste en que realices una revisión de tu historia de vida, esto te aclarará qué es eso que hace que yo vuelva y caiga, cuáles son esas excusas o permisos que me doy para romper la dieta”, explica Cruz.
Realiza estas ‘preguntas poderosas’ sobre cualquier meta que quieras lograr: adelgazar/ bajar de peso/ ser flaca. “Si comienzas por ‘cómo lo voy a hacer’, por ejemplo, restringiendo el azúcar y los postres, solo estas trabajando en la conducta que necesitas lograr, pero tienes que mirar dentro de ti, en tu ser primero, y luego sí establecer los objetivos para alcanzar las metas”, explica la coach.

Establecer los objetivos

Si ya encontraste que tu primera meta personal es ‘COMPARTIR MÁS TIEMPO CON MIS HIJOS ENTRE SEMANA’ o ‘TENER MÁS TIEMPO LIBRE ENTRE SEMANA’, para llegar a la cima debes adquirir hábitos y eliminar otros, esos deben ser tus primeros objetivos.
“Ello tiene que ver principalmente con la administración del tiempo y algunas veces con culturas organizacionales donde se premia mucho el ‘trabajar, trabajar, trabajar’”, especifica Cruz. La experta nos dio pasos para analizar cuáles deben ser nuestros objetivos, aquí la pirámide para evitar trabajar horas extras ‘no pagas’ y utilizar el tiempo libre en lo que quieras. La última es la primera que debes realizar y la primera es la meta.

Ejecutar, aquí: Si llevas años tratando de hacer dieta, esta vez comienza despacio, por ejemplo, eliminando los postres y el alcohol de lunes a viernes, y aumentando el consumo de frutas y vegetales.

¿Mucho estrés? En lugar de ver un problema, date la oportunidad de comenzar a pensar en la solución.

Si aún no te alcanza la plata para costearte el curso de francés o alemán, comienza por aprender una palabra nueva al día o a la semana, hay cientos de opciones en Internet o aplicaciones para el celular. Esto lo leímos en ‘Vayamos adelante’: “Nadie consigue una oficina importante, sentándose a un lado, sino en la mesa de negociación. Y nadie consigue una promoción, si no piensa que se merece el éxito”, Sheryl Sandberg,  gerente general de operaciones en Facebook.

Hazlo ahora. A veces ‘más tarde’ se convierte en ‘nunca’. “Es fundamental tener conciencia de ahorro. Tu futuro y el de tus seres queridos puede ser mucho mejor cuando esta práctica se hace con constancia. Planea el pago de deudas. Invierte, una alternativa es la pensión voluntaria, ayuda a cumplir metas específicas, como el estudio de los hijos o una nueva casa”, Andrés Vásquez, vicepresidente de Porvenir.

El reto de Ángela Vergara

¿Por qué no pensar en algo que siempre has querido probar y darte una oportunidad durante los próximos 30 días? ALÓ desafió a la actriz Ángela Vergara a encontrar ese deseo. ¿El resultado? “Quiero bajar los niveles de estrés, pues hay días en los que corro de un lugar a otro: ejercicio, grabaciones, almuerzo de trabajo, eventos sociales, etc.”, cuenta la actriz de Mentiras perfectas. ¿Cómo lo logrará con su apretada agenda? Practicará yoga durante un mes y sin excusas, asesorada por la yogui Lina Patiño, de Prana Yoga. Para ver su desarrollo y cómo puso en práctica este modelo, nos reportará una vez a la semana con el #desafíoALO

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