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¿Cómo recobró Catherine Daza su figura? Alo.co te revela el secreto

Bienestar
¿Cómo recobró Catherine Daza su figura? Alo.co te revela el secreto
La exreina de Colombia, quien hace 11 meses dio a luz a su segundo hijo, nos contó cómo perdió el pe

¿Qué fue lo más difícil del proceso?

Integrar nuevamente mi cuerpo al ejercicio. Hoy entiendo por qué tantas mujeres después de un embarazo quedan gorditas y es que hacer ejercicio con sobrepeso y desde cero es muy complicado. Tu mente dice corro de aquí hasta allá, pero tu cuerpo no te responde y esa contradicción te frustra, como que a uno le dan ganas de tirar la toalla. Hubo muchos días en los que salía del gimnasio y llamaba a mi esposo, llorando, para decirle: “Esto es tenaz, no puedo más”, pero su apoyo, el de los entrenadores y el de la gente que tenía al lado, fue lo que me ayudó, me daban ánimo.

¿Cómo lo lograste?

Empecé a caminar muy suave dos meses después de dar a luz, porque tuve una cesárea, hasta que sentí que podía aumentar el paso y ya trotaba algunos segmentos. Cuando pude hacer recorridos de media hora trotando, me sentí bien para regresar al gimnasio, eso fue a los tres meses. Al comenzar el entrenamiento todo fue paulatino, pues al inicio me dolía el abdomen; hacía bandas, banco, trote, sentadillas y algo de bicicleta.

¿Y cuándo notaste un cambio radical?

Subí 23 kilos. El primer mes después de dar a luz perdí siete kilos. Después comencé a bajar gradualmente, dos o tres kilos en promedio al mes, hasta llegar a los 70 kilos y ahí me estanqué casi tres meses. Cuando ya pude restringir más la alimentación y hacer más ejercicio, perdía casi un kilo por semana. Pero recuperar el peso anterior, aunque la verdad es que todavía me faltan tres kilos para lograrlo, me ha tomado 11 meses. Antes pesaba 60 kilos. Es difícil, pero no imposible. Esta vez me lo tomé más suave que con el primer embarazo, hice ejercicio muy fuerte y me descompensé, hay que cuidar la salud.

Sigue la rutina

¿Qué se necesita? Un banco y unas bandas (cauchos de entrenamiento).

  1. Este ejercicio es para calentar y debe hacerse de manera progresiva. Sube y baja del banco muy despacio. Incrementa poco a poco la velocidad.
    Tiempo: 1-5 minutos.

     

  2. Reptil al banco. Es un ejercicio de core training con el que se ejercitan los brazos y el abdomen. Pon los brazos en una superficie plana y estable. Extiende las piernas hacia atrás y flexiónalas sacándolas a un lado, simulando a un reptil o como el ‘hombre araña’. Debes tensionar el abdomen para proteger la zona lumbar. Tiempo: 1-5 minutos. Fortaleces y aumentas el pulso para trabajar la capacidad aeróbica.


     

  3. Caucho. Se trabajan el deltoides (hombro) y piernas. Toma el caucho y extiende los brazos hacia los lados, llévalos hacia adelante y al mismo tiempo realiza una pequeña sentadilla. Con este ejercicio puedes superar el 80 por ciento de las pulsaciones. ¿Cuántas? 4 tandas de 15 repeticiones. Aumenta a 50 repeticiones cuando sientas que es fácil.

     

  4. Se trabajan hombro anterior, tríceps y abdomen bajo. Siéntate sobre el banco y coloca los brazos al lado de la cadera. Corre la cola y piernas hacia adelante y flexiona los brazos. Sube y baja. Repeticiones: 10. Saca pecho, nunca curves la espalda y mira al frente. La fuerza la hacen los brazos.

     

  5. Paso banco lateral con mancuerna al frente. Se trabajan aductores, glúteo, cuádriceps y brazos. El glúteo es el músculo más fuerte del cuerpo humano, lleva toda la resistencia sobre él. Lo ideal es entre 30 y 50 repeticiones, cada quien va poniendo su intensidad y el peso de las mancuernas.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del de de .

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