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¿Sufres estreñimiento? Aquí unas medidas para manejarlo

Belleza & Bienestar
Para 'funcionar' como un reloj
Si padeces estreñimiento crónico o recurrente, tienes a tu disposición todo un repertorio de medidas
Foto: Archivo Particular

El estreñimiento, que se calcula afecta a casi una de cada cinco personas, representa el 20 por ciento de las visitas a los consultorios médicos del país. No obstante, hablar de salud intestinal sigue siendo un tabú para muchos, quienes no han tomado conciencia de que la pesadez y dificultad evacuatorias pueden prevenirse y tratarse con eficacia y padecen ese trastorno sin necesidad. Un estudio de la Consultora Ipsos, detectó que las afecciones estomacales son unas de las principales preocupaciones de las personas respecto a su salud, pero la mayoría de ellas son reacias a hablar de este tema con naturalidad, incluso en el entorno médico habitual. “Los problemas intestinales se siguen viviendo como una experiencia vergonzosa, lo que impide a muchos afrontarlos y consecuentemente resolverlos de forma adecuada”, dice el doctor Andrés Castro, gastroenterólogo. De acuerdo con el especialista, “los afectados por el estreñimiento tienen grandes dificultades para hablar con su médico sobre cuestiones relacionadas con la salud intestinal y no hablan de ello hasta que se ha convertido en un problema de salud más grave”. Según la ‘Guía para prevenir y tratar el estreñimiento’*: “Se habla de estreñimiento cuando hay menos de tres deposiciones semanales, con heces escasas, duras y secas, asociadas a una falta de deseo o necesidad de defecar”.

¿Por qué en nosotras?
Lamentablemente las mujeres somos más vulnerables debido a factores fisiológicos y hormonales, y si se le suma a esto el no manejar fácilmente el estrés, todo conlleva a no tener un ritmo regular de visitas al baño. ¿Hay que ir todos los días? El doctor Luis Carlos Sabbagh, gastroenterólogo de la Clínica Reina Sofía, de Bogotá, asevera que es la pregunta más típica de sus pacientes y también su respuesta: ‘Con tres veces a la semana, basta’.

“No tiene que ser a diario, como popularmente se cree. Pero cuando una de cada cuatro deposiciones es con dificultad, hay sensación de obstrucción y malestar durante los últimos meses, se considera que un paciente es estreñido”, dice el especialista.
A estos se suman otros síntomas. Sensación de llenura, pesadez estomacal, inflamación, cólicos y dolor en el vientre bajo son los principales. Pueden estar acompañados de otros malestares como náuseas, mareo, vómito, mal genio, pérdida del apetito, gases, desaliento, entre otros, que afectan la calidad de vida de las personas en su ámbito laboral, personal, sentimental y hasta en lo sexual. ¿Pero se trata de una enfermedad? “No, aunque no lo es, como indicio puede ser indicativo de numerosos problemas de salud. Es un inconveniente que afecta de manera esporádica o en forma persistente”, asegura Sabbagh.

Cada caso es único
Esta dolencia no se presenta de la misma forma en todos los pacientes. Por eso es que tomar ‘remedios’ recomendados por los amigos que terminan agravando el problema. El doctor Alberto Martínez, gastroenterólogo de la Universidad Javeriana, lo confirma. “El síntoma, o un grupo de síntomas, varían de un paciente a otro. A menudo las personas creen tener estreñimiento cuando no experimentan una evacuación intestinal durante uno o dos días, pero esto es perfectamente normal” Existen dos tipos de estreñimiento. Pasajero: surge de forma temporal por una causa externa relacionada con un cambio de dieta, de ritmo de vida, vacaciones, estrés, falta de ejercicio o toma de un medicamento. Y cuando desaparece esta causa, se retoma el ritmo normal. Y el estreñimiento crónico o habitual: se produce durante largos periodos de tiempo. Hay que establecer un diagnóstico para descartar una enfermedad en su origen y adoptar hábitos saludables que restablezcan el ritmo normal de la defecación.

Objetivo: 25 a 30 gramos diarios de fibra
“Este problema, que afecta principalmente a la población femenina y puede llegar a ser grave y disminuir la calidad de vida de quien lo sufre, es posible prevenirlo y controlarlo con una alimentación adecuada y saludable que incluya fibra, verduras y fruta”, señala Mariana Andrade, nutricionista de la Clínica La Magdalena.
Los especialistas recomiendan beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, acudir a la llamada del deseo de ir al baño y evitar la toma de medicamentos que causan estreñimiento. Para prevenir y controlar la ‘dureza’ del estómago, “es importante aumentar el consumo de fibra, hasta ingerir los 25-30 gramos diarios, especialmente aquella que puede beneficiar el tránsito intestinal, como la del salvado de trigo”, explica la nutricionista.
Según la doctora Marta Aranzadi, médica experta en nutrición (www.martaaranzadi.com): “Para prevenir y combatir el estreñimiento hay que incluir en la dieta alimentos que obliguen a segregar a la vesícula biliar, como frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales”. Según la experta también es importante consumir suficiente fibra vegetal: “Presente en el apio, el arroz, la levadura de cerveza, el germen de trigo y el kiwi; además de recibir un buen aporte de agua a través de las bebidas o alimentos ricos en humedad”.

Entrenamiento físico
Por su parte, el entrenador personal Mario Rosero, del Club Deportivo Bodytech, señala que la práctica de ejercicios aeróbicos y de disciplinas como el Pilates y el Spining también tiene un ‘gran beneficio’ para el estreñimiento, “porque facilita los movimientos peristálticos del intestino y favorece el tránsito intestinal”.

El cerebro y el estómago, conectados
Cuando atravesamos una crisis de ansiedad, alteraciones del estado de ánimo o estrés laboral, el aparato digestivo se nos puede volver ‘un ocho’: mariposas que revuelven el estómago si te encuentras al ex, diarrea o cólicos abdominales antes de un importante viaje de trabajo o estreñimiento durante una semana de 25 horas al día, Pero, ¿cuál es la relación? Según el médico cirujano y gastroenterólogo Wilson Cano: “En algunos estudios se ha logrado documentar que toda la parte psicoemocional (producida en el cerebro) tiene impacto en el sistema nervioso periférico, alterando la capacidad de reacción de este y generando un mal funcionamiento gástrico o aumentando o disminuyendo los factores de vaciamiento en el estómago. Dichos comportamientos los estudia la neurogastroenterología, haciendo las conexiones neurológicas entre el cerebro y el intestino para que el tubo digestivo funcione bien. “Evitar situaciones de estrés excesivo, buscar actividades de relajación, meditación y ejercicios como pilates o yoga. No olvidar que es indispensable descansar suficiente, intentando dormir diariamente entre siete y nueve horas. Seguir estas sencillas recomendaciones ayuda a prevenir dicha situación tan molesta, además de mantenerse saludable y conservar la figura”, complementa la nutricionista Mariana Andrade.

Con información de EFE.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del 25 de JULIO de 2013.

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