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¡A correr este domingo en la Carrera de la Mujer!

Belleza & Bienestar
Mujeres ¡A correr!
Ponte los tenis este 29 de septiembre y participa, aunque no tengas el mejor estado físico. Esta car
Foto: Archivo Particular

¿Sabías que correr prolonga la vida? Pues así lo asegura un estudio realizado en el Hospital Universitario Bispebjerg, de Dinamarca. Según los investigadores, hacerlo de forma asidua puede aumentar la esperanza de vida de las mujeres en 5,6 años y la de los hombres, en 6,2 años. Pero no solo es eso, nos ayuda a mantener nuestra condición física y a quemar unas cuantas calorías que nuestra figura siempre te agradece. Lo importante es dar el primer paso; aquí una guía básica para caminar o trotar en el próxima evento solo para mujeres BIT*.

El outfit

La ropa: “Evita usar prendas de algodón, ya que estas absorben el sudor y su peso se incrementa, neutralizando la ventilación y la comodidad”, aconseja Felipe Márquez, product trainer de Reebok Colombia.

Los tenis: Con la nueva tecnología Boost, los tenis de Adidas cuentan con cápsulas de energía que brindan mayor amortiguación y un gran impulso. Mayor eficiencia y confort en la carrera, independiente de las condiciones de temperatura.

Un día antes de la carrera

Evita los menús con altas dosis de carne y huevos. Se aconseja una dieta basada en carbohidratos para aumentar la energía del cuerpo. Repite el desayuno el día del evento. Esta guía la recomiendan los especialistas del evento:

Desayuno

• Granola o cereal
• Yogurt bajo en grasa y azúcar
• Una porción de pan integral
• Fruta

Snack mañana

• Barra de cereal

Almuerzo

• Ensalada generosa
• Porción de pollo o pescado
• Una porción generosa de pasta.

Snack tarde

• Porción de fruta

Cena

• Pasta al burro.

Hidratación muuuy importante

“Para las mujeres se recomienda dividir un litro de agua por cada hora de ejercicio en tres, distribuido en antes (15%), durante (60%) y después (25%)”, explica Miguel Gómez, nutricionista de la Universidad Javeriana y experto en nutrición para atletas.

¿Hambrienta después de correr?

Es normal que después de terminada la carrera quieras una cena tipo ‘Baco’, sin embargo, debes abstenerte una hora para poder comer, mientras el cuerpo se estabiliza, aseguran los expertos. Durante este periodo lo indicado es hidratarse e ingerir una fruta, como un banano.

El día de la competencia

Estiramientos al despertar: Juan Carlos González, director de la Carrera de la Mujer y licenciado en educación física, recomienda estos ejercicios en tu casa y asistir a la rutina de calentamiento el día del evento. ¿Por qué son importantes? “Los ejercicios de estiramiento se enfocan en alongar los músculos de todo el cuerpo, en especial los de la espalda baja y los muslos. Y los ejercicios de activación alistan la parte cardiorrespiratoria, estos consisten en pequeños trotes o rutinas de aeróbicos. Es ideal que se realicen 15 minutos de estiramientos y 20 de activación”.

Durante el evento sigue una ‘pacer’

Las ‘Pacer’ son mujeres atletas que les van a marcar el ritmo a las principiantes, lo que ayudará a que se corra de una forma más sana para evitar desde lesiones hasta infartos. El 27 y 28 de septiembre, cuando se entregan los kits en Corferias, podrás elegir tu mujer guía. Estas son las categorías que podrás escoger de acuerdo a tu estado físico:

1. Vamos con todo: la podrán seguir mujeres que quieren aplicar su máximo esfuerzo incluyendo un remate los últimos kilómetros. Ritmo de 5 minutos por Km.

2. De que llego, llego: para las que quieren correr a un ritmo fuerte, muy sostenido, pero sin llegar al máximo esfuerzo. Ritmo de 6 minutos por Km.

3. Despacio, pero seguro: si corres con una amiga y quieres trotar a un paso sostenido mientras charlas con ella. Ritmo de 7 minutos por Km.

4. No corro, pero me divierto: es la ‘pacer’ que lleva un ritmo de trote muy suave y continuo, ideal si es tu primera carrera o te sientes fuera de forma. Ritmo de 8 minutos por Km.

Recuperarse de la carrera

Luego de vivir la gloria de pasar la meta, realiza la misma sesión de estiramientos recomendados en la mañana, esto evitará que tus músculos estén lastimados al día siguiente.

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del 20 de SEPTIEMBRE de 2013.

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