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Te presentamos las nuevas disciplinas VIP para un cuerpo 10

Belleza & Bienestar
Nuevas disciplinas VIP para un cuerpo 10
¿Te encanta hacer ejercicio? ¿O quieres arrancar en esta onda saludable? Prepárate para conocer las
Foto: Juan Manuel Vargas

Si aún no los practicas, te contamos los secretos de estos ejercicios que cuentan con un batallón de fans, entre las que se cuentan muchas celebrities. Sigue sus códigos y ¡ponte en marcha! ¿Eres de las que empiezan muy juiciosas en el gimnasio pero con el tiempo pierden constancia? Si la rutina con máquinas de toda la vida te agobia, los gimnasios y entrenadores se renuevan con cientos de opciones para trabajar cada una de las zonas de tu cuerpo. Toma nota.

Aeroyoga (Yoga aéreo)

Entrenador: Laura Gnecco

¿En qué consiste? Método artístico de crecimiento personal que utiliza la suspensión y la ingravidez en un columpio especial como plataforma para fomentar creatividad, desbloqueo, tonicidad, definición muscular y rejuvenecimiento.
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan? Refuerza y redefine la musculatura. Elimina el dolor de espalda, descomprime las vértebras, regenera y fortalece las articulaciones.
Paso a paso… 1. Estiramiento 2. Calentamiento 3. Posiciones de yoga en el columpio.
Herramientas de uso: Columpio
Recomendaciones: Concentración y atención a la técnica de cada posición.

Una opción novedosa

Esta disciplina, creada por el español Rafael Martínez, gana adeptos día a día en Bogotá gracias a la apertura del gimnasio Be1x3, un espacio novedoso en el que desarrollan una disciplina de entrenamiento inteligente en un lapso de tres meses en el que obtendrás resultados. Está basado en tres pilares que buscan brindar un sistema de preparación física integral: mente, cuerpo y nutrición.

Fitbox

Entrenador: Álex Peña
¿En qué consiste? Trabajar con una tula o saco de box. Cada 40 golpes haces trabajo con el peso del cuerpo (tijeras, sentadillas, abdominales o flexiones).
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan? Todas, se gana tonicidad, definición y cardio al 100 por ciento.
Paso a paso… Haces una sentadilla, cuando estés arriba golpeas con el empeine o rodilla la tula o saco de box. Duración: Entre 30 y 35 contactos.
Herramientas de uso: Tula de boxeo, colchonetas, guantes de box y agua para hidratar.
Recomendaciones: Ideal para personas con problemas cardiovasculares y de rodilla.

CrossFit

Entrenador: Robert Sjulson
¿En qué consiste? Son movimientos funcionales y variados, de alta intensidad durante un corto período de tiempo. (Correr, saltar, lanzar, trepar y levantar cosas)
¿Qué zonas se trabajan? Todo el cuerpo.
Paso a paso… 1. Calentamiento 2. Estiramiento 3. Trabajo de fuerza y habilidad 4. WOD (Workout of the day: Rutina del día) pones el cronómetro y empiezas la acción con una rutina personalizada.
Herramientas de uso: Cualquier cosa que se pueda levantar del piso, desde pesas, bolsas de arena o hasta nuestros compañeros de entrenamiento.
Recomendaciones: La técnica es esencial a la hora de hacer CrossFit, lo último que quieres es lastimarte. Así que escucha a tus entrenadores.

Kick-boxing

Entrenador: Christian Camilo Arias
¿En qué consiste? En traer los diferentes movimientos que se realizan en este deporte; es una técnica que combina diferentes artes marciales. Mejoran flexibilidad, condición física y coordinación.
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan? Todos los grupos musculares del cuerpo humano.
Paso a paso… 1. Calentamiento 2. Estiramiento 3. Práctica de kick-boxing 4. Bajar de manera controlada el ritmo cardiaco.
Herramientas de uso: Guantes, vendas, manoplas, lazo o cuerda para saltar. Para una práctica más avanzada: Espinilleras, botines, peras y sacos.
Recomendaciones: Concentración, calentar, estirar y que sea dirigido por un experto.

Fitness band

Entrenador: Álex Peña

¿En qué consiste? Tener dos bandas elásticas tubulares y hacer movimientos circulares y/o de apertura.
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan? Abdomen, espalda, hombros, bíceps, tríceps y cuádriceps.
Paso a paso… Las llevas a los lados para trabajar los músculos pequeños del cuerpo mirando hacia el frente y llevando los puños al oído para trabajar bíceps.
Herramientas de uso: Bandas elásticas tubulares.
Recomendaciones: Antes de hacer el ejercicio verificar que la banda no esté destemplada y asegurarse de que se encuentre amarrada para evitar que se suelte y golpee contra el cuerpo. Puedes practicar varios ejercicios con la banda.

Bodycomplet

Entrenador: Álex Peña

¿En qué consiste? Hacer varios ejercicios con el peso del cuerpo sin utilizar accesorios. Más tensión dinámica.
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan? Todas, o también se puede enfocar en una zona específica.
Paso a paso… 1. Series seguidas de flexiones de pecho, sentadillas, tríceps o glúteos. 2. Acuéstate sobre una colchoneta, sube los pies haciendo un ángulo de 45 grados y regresa abajo sin tocar el piso. Duración: Entre 30 y 40 segundos.
Herramientas de uso: Colchoneta e hidratación.
Recomendaciones: Entrenamiento dirigido, ya que es con el peso del cuerpo

Este artículo hace parte de la edición de la Revista Aló del 20 de SEPTIEMBRE de 2013.

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