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5 consejos para que tengas un corazón saludable

Belleza & Bienestar
Mujeres a tomar acción para tener un corazón saludable
En el marco del Día Mundial del Corazón, que se celebra el domingo 29 de septiembre, la Fundación Co
Foto: Thinkstock

¿Sabías que la enfermedad del corazón y las arterias es el asesino número uno de la mujer en el mundo? ¿Sabías que cada minuto muere una mujer por su corazón enfermo? ¿Y sabías que la enfermedad cardiovascular causa una de cada tres muertes de mujeres al año?

La Fundación Colombiana del Corazón nos da unos consejos para conservar la salud del corazón:

1. Aliméntate saludable:

Los altos consumos de grasas trans o saturadas aumentan el riesgo de padecer un ataque al corazón o de sufrir un accidente cerebrovascular. Demasiada sal puede conducir a la hipertensión arterial y demasiadas grasas pueden llevar a la obstrucción de las arterias. Evita las sales, las grasas y los azucares y aumenta el consumo de frutas y verduras.

2. Muévete!

Incluso 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, 5 veces a la semana reduce el riesgo de cardiopatía y derrame cerebral. Recuerda que la actividad física no es sólo deporte. Es cualquier movimiento corporal que utiliza energía. Desde una práctica deportiva, hasta las más diversas actividades como simplemente caminar, bailar, hacer tareas domésticas o sacar a pasear a la mascota.

3. Di NO al cigarrillo y evita el humo de segunda mano:

Después de dos años de dejar de fumar, el riesgo de cardiopatía coronaria se reduce substancialmente y después de 15 años el riesgo vuelve a ser el de un no fumador. Si fumas busca asesoramiento profesional sobre cómo dejar de fumar.

4. Conoce tus números

Conoce tu presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de su perímetro abdominal. En www.corazonesresponsables.org encontrarás una guía.

5. Como mamá…

Es vital que las mujeres tengan hábitos saludables y cuiden su corazón durante el embarazo para proteger a su hijo de riesgos que puede sufrir más adelante. Recuerda que los niños aprenden por el ejemplo y que ser mamá es la mejor guía para que desde temprano tus hijos desarrollen hábitos saludables que les permitan tener corazones fuertes.

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